Fitness
fitness - cardiofitness - circuittraining - fitnessbegeleiding- fitnessintake
12 redenen om te trainen en bewegen:
1. Spierverlies tegengaan
2. De afname v.h. metabolisme vermijden.
3. Vermeerdering van spiermassa.
4. Verhoging van spiermassa.
5. Vermindering v.h. lichaamsvet.
6. Verhoging van botdichtheid.
7. Verhoging v.h. glucosemetabolisme.
8. Verbetering v.d doorvoer door het maagdarmkanaal.
9. Verlaging v.d bloeddruk.
10. Verbetering v.h cholesterolgehalte.
11. Vermindering van lage rugpijn.
12. Vermindering van pijn bij artritis
Uitleg:
1. Spierverlies tegengaan
Een volwassene die niet aan krachttraining doet, verliest iedere 10 jaar 5 tot 7 pond spieren. Regelmatige training verbetert wel onze cardiovasculaire fitness, maar het verhindert het verlies aan spierweefsel niet. Alleen door krachttraining behouden we onze spiermassa en kracht op middelbare leeftijd.
2. De afname v.h. metabolisme vermijden
Onderzoeken tonen aan dat de gemiddelde volwassene een afname van het metabolisme heeft van 2 tot 5 procent per 10 levensjaren. Omdat regelmatige training het verlies van spiermassa tegengaat, zorgt het ook dat het metabolisme op peil blijft.
3. Vermeerdering van spiermassa
Onderzoeken tonen aan dat een standaard krachttrainingsprogramma de spiermassa met ongeveer 3 pond kan vermeerderen gedurende een trainingsperiode van 8 weken. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen bij een krachttraining van 25 minuten, 3 dagen per week.
4. Verhoging van spiermassa
Onderzoeken laten zien dat 3 pond spiermassa het metabolisme verhoogt en onze dagelijkse calorieverbranding met 15 procent doet stijgen. In rust heeft een pond spieren per dag ongeveer 35 calorieen nodig om het weefsel te onderhouden; gedurende de training stijgt de energiebehoefte van de spier extreem. Volwassenen verbruiken daarom meer calorieen per dag en verbranden meer energie.
5. Vermindering v.h. lichaamsvet
Volgens de onderzoeken stimuleert krachttraining het vetverlies (4 pond binnen 3 maanden. Zelfs wanneer de onderzoekspersonen 15 procent meer calorieen per dag nuttigen, daalt het vetpercentage. De oorzaak is een hoger calorieverbruik in rust.
6. Verhoging van botdichtheid
Het effect van progressieve weerstandstraining op spier – en beenweefsel is gelijk. Dezelfde training stimuleert de verhoging van myoproteine, osteoproteine en mineralen. Osteoporose (botdegeneratie) wordt zo tegengewerkt.
7. Verhoging v.h. glucosemetabolisme.
Het is bewezen dat de glucose-opname met 23 procent toeneemt na 4 maanden krachttraining. Omdat een slecht glucosemetabolisme wordt geassocieerd met de eerste symptonen van diabetes, is de verhoging van het glucosemetabolisme van groot belang bij volwassenen.
8. Verbetering v.d doorvoer door het maagdarmkanaal.
Een onderzoek laat zien dat er een verbetering van 56 procent optreedt in de doorvoer door het maagdarmkanaal na 3 maanden krachttraining. Hierdoor daalt het risico op darmkanker.
9. Verlaging v.d bloeddruk.
Het is bekend dat door krachttraining alleen de bloeddruk al kan dalen. Maar de combinatie van krachttraining en aerobics is eveneens effectief om de bloeddruk te doen dalen.
10. Verbetering v.h cholesterolgehalte.
Hoewel voor de beoordeling van de effecten van krachttraining op het cholesterolgehalte nog verder onderzoek nodig is laten 2 onderzoeken al zien dat na enkele weken krachttraining het cholesterolgehalte is verbeterd.
11. Vermindering van lage rugpijn.
Jarenlang onderzoek aan de medische faculteit v.d universiteit van Florida heeft aangetoond dat na 10 weken specifieke krachttraining voor de lage rug (lumbar spine musclar), de pijn bij patienten met lage rugpijn minder wordt.
12. Vermindering van pijn bij artritis.
Volgens recente editie van Tuft's Univercity Diet and Nutrition Letter, daalt de pijn bij osteoartritis en rheumatische artritis door krachttraining. Dit is goed nieuws, omdat de meeste mensen die lijden aan artritis, krachttraining nodig hebben om hun spieren en beenweefselen te versterken.
Bron: Wayne Westcott, PhD, is Fitness Research Director aan de South Shore YMCA in Quincy, Massachussetts